Begadang Nonton Piala Dunia? Boleh, Asal Tetap Jaga Kesehatan
Demam Piala Dunia selalu menjadi momen yang ditunggu jutaan penggemar sepak bola. Tak sedikit pertandingan berlangsung pada dini hari waktu Indonesia, sehingga banyak orang rela begadang demi menyaksikan tim favorit berlaga.
Meski sesekali begadang untuk menonton pertandingan bukanlah masalah besar bagi sebagian orang sehat, kebiasaan kurang tidur yang berulang dapat berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menikmati pertandingan tanpa mengorbankan kondisi tubuh.
Mengapa Begadang Bisa Berdampak pada Kesehatan?
Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses penting, mulai dari memperbaiki sel-sel tubuh, memperkuat sistem kekebalan, hingga menjaga fungsi otak dan metabolisme.
Kurang tidur secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, seperti:
- Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
- Menurunnya daya tahan tubuh sehingga lebih mudah terserang penyakit.
- Peningkatan tekanan darah.
- Gangguan metabolisme yang dapat memicu obesitas dan diabetes.
- Perubahan suasana hati, mudah marah, hingga stres.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dianjurkan tidur minimal 7 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Tips Sehat Jika Harus Begadang Menonton Piala Dunia
Agar tubuh tetap bugar meski harus menyaksikan pertandingan hingga larut malam, lakukan beberapa langkah berikut :
1. Tidur Lebih Awal Sebelum Pertandingan
Jika jadwal pertandingan berlangsung tengah malam atau dini hari, usahakan tidur lebih awal selama 1–2 jam sebelum pertandingan dimulai. Cara ini membantu mengurangi kekurangan waktu tidur.
2. Pilih Camilan yang Lebih Sehat
Begadang sering ditemani gorengan, mi instan, atau makanan tinggi lemak. Padahal makanan tersebut dapat membuat tubuh terasa lebih berat setelah bangun.
Sebagai alternatif, pilih camilan yang lebih sehat seperti:
- Buah segar.
- Kacang tanpa garam berlebihan.
- Yogurt rendah gula.
- Roti gandum atau biskuit gandum.
3. Jangan Lupa Minum Air Putih
Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas. Pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan minum air putih yang cukup selama menonton pertandingan.
4. Batasi Konsumsi Kopi dan Minuman Berenergi
Kafein memang membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar, sulit tidur setelah pertandingan selesai, serta mengganggu kualitas tidur berikutnya.
Bila memungkinkan, cukup konsumsi satu cangkir kopi dan hindari minuman berenergi secara berlebihan.
5. Hindari Merokok Selama Menonton
Sebagian orang menjadikan rokok sebagai teman saat begadang. Padahal merokok justru meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan paru-paru. Jika memungkinkan, manfaatkan momen ini untuk mulai mengurangi kebiasaan merokok.
6. Tetap Bergerak
Saat jeda babak atau waktu istirahat, sempatkan berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan selama beberapa menit agar sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tidak kaku.
Siapa yang Sebaiknya Tidak Begadang?
Tidak semua orang disarankan begadang demi menonton pertandingan sepak bola.
Sebaiknya hindari begadang apabila Anda memiliki kondisi berikut:
- Penyakit jantung.
- Tekanan darah tinggi yang belum terkontrol.
- Diabetes melitus.
- Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
- Sedang dalam masa pemulihan setelah sakit.
- Harus mengemudi atau mengoperasikan alat berat keesokan harinya.
Pada kelompok tersebut, kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan maupun meningkatkan risiko kecelakaan akibat menurunnya konsentrasi.
Nikmati Pertandingan, Jangan Abaikan Kesehatan
Menyaksikan pertandingan Piala Dunia bersama keluarga atau teman tentu menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, jangan sampai euforia sepak bola membuat pola tidur dan gaya hidup menjadi berantakan selama berminggu-minggu.
Jika harus begadang, lakukan dengan bijak, tetap konsumsi makanan bergizi, cukup minum air putih, dan usahakan kembali ke pola tidur normal setelah pertandingan usai.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Segera periksakan diri apabila setelah sering begadang Anda mengalami keluhan seperti jantung berdebar, nyeri dada, tekanan darah meningkat, sulit tidur berkepanjangan, pusing hebat, atau kelelahan yang tidak kunjung membaik.
Apabila Sobat IHC memiliki keluhan terkait gangguan tidur, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, atau kondisi kesehatan lainnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di IHC RS Djatiroto. Pemeriksaan sejak dini dapat membantu mencegah komplikasi dan menjaga kesehatan Anda tetap optimal, sehingga tetap bisa menikmati momen Piala Dunia dengan aman dan nyaman.
Referensi
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sleep and Health. 2024.
- Shah AS, dkk. Effects of Sleep Deprivation on Physical and Mental Health. 2025.
- American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Recommendations.